Κάνει να παίρνεις κρεατίνη κάθε μέρα;

Δεν έχει σημασία πόσο λιώνετε στο γυμναστήριο θα υπάρξει κάποια στιγμή που πλέον δεν θα βλέπετε διαφορά στη δύναμη σας. Ειδικά μεταξύ των αθλητών που εξαντλούν κάθε περιθώριο αντοχής και δύναμης του σώματός τους, είναι κοινή τακτική να προσθέτουν συμπληρώματα κρεατίνης σε καθημερινή βάση. Η κρεατίνη είναι αποδεδειγμένα ένα από τα πιο αποτελεσματικά αθλητικά συμπληρώματα που είναι γνωστά στον άνθρωπο, αλλά η μακροχρόνια χρήση της κρεατίνης δεν εγγυάται ότι θα αποκτήσετε τους τεράστιους μύες που ίσως ονειρεύεστε.

 

Βασικά στοιχεία για την κρεατίνη

 

Ο οργανισμός λαμβάνει κρεατίνη από τη διατροφή μέσω των τροφίμων όπως το κόκκινο κρέας (κρεατίνη), ψάρι, κοτόπουλο κλπ καθώς και ότι παράγεται με φυσικό τρόπο από το συκώτι και τα νεφρά. Οι μύες σας αποθηκεύουν την κρεατίνη προκειμένου να την χρησιμοποιήσουν για την παραγωγή ενέργειας κατά τη διάρκεια της άσκησης. Όταν ξεκινήσετε να λαμβάνετε κρεατίνη, μην υπερβαίνετε τα 20γρ. με 25γρ. ημερησίως. Η πανεπιστημιακή κλινική Illinois McKinley συστήνει να τη λαμβάνετε σε δόσεις των 5g κατά τη διάρκεια της ημέρας. Με αυτόν το ρυθμό, σε 5 με 7 ημέρες θεωρητικά θα αυξήσετε τα αποθέματα κρεατίνης στους μύες έως και κατά 40 τοις εκατό.

 

Αρχική λήψη και πρώτες ενδείξεις

 

Εφόσον αυξηθούν τα ποσοστά της κρεατίνης στους μύες σας, ο στόχος σας θα είναι να διατηρηθεί αυτό το ποσοστό κατακράτησης κρεατίνης σε βάθος χρόνου. Η πανεπιστημιακή κλινική του Maryland Medical Center, συνιστά να λαμβάνετε έως και 5 γραμμάρια την ημέρα προκειμένου να διατηρηθούν τα επίπεδα της κρεατίνης στους μύες σας. Ωστόσο, το American College of Sports Medicine αναφέρει ότι η πρόσληψη μόνο 2g κρεατίνης ημερησίως μετά την αρχική λήψη είναι αρκετή για να διατηρηθούν τα επίπεδα αυτά.

 

Μακροχρόνια χρήση.

 

Η καθημερινή λήψη κρεατίνης θεωρητικά θα αυξήσει τη μάζα του σώματός σας καθώς την ικανότητά σας να σηκώνετε περισσότερα κιλά, αλλά δεν υπάρχουν κλινικές μελέτες που να αποδεικνύουν το κατά πόσο είναι ασφαλής ή μη η μακροχρόνια χρήση της. Μελέτες έχουν δείξει πως είναι ασφαλής η λήψη της για έως και 12 εβδομάδες όμως υπάρχουν κάποιες ενδείξεις πως πέραν αυτού του διαστήματος ίσως και να επηρεάζεται πλέον η σύνθεση με φυσικό τρόπο της κρεατίνης, από τον οργανισμό του ανθρώπου. Συμβουλευθείτε ιατρό αν σκοπεύετε να λαμβάνετε κρεατίνη για χρονικό διάστημα μεγαλύτερο των τεσσάρων εβδομάδων.

 

Παρενέργειες

 

Η καθημερινή λήψη κρεατίνης πιθανώς και να οδηγήσει σε μια σειρά από ανεπιθύμητες ή μη παρενέργειες όπως η αύξηση του σωματικού σας βάρους από 1 έως 3 κιλά στην πρώτη κι όλας εβδομάδα, εξαιτίας της κατακράτησης υγρών που κάνει. Αυτή η πλεονάζουσα ποσότητα νερού, μπορεί να προκαλέσει κράμπες και ενοχλήσεις. Λίγες μελέτες έδειξαν πως η καθημερινή χρήση μονοϋδρικής κρεατίνης, αυξάνει την πίεση του αίματος, ενώ μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στα νεφρά ή και δυσλειτουργία του ήπατος. Παρ' ότι αυτά τα σοβαρά συμπτώματα είναι εξαιρετικά σπάνια, θα πρέπει συμβουλευτείτε το γιατρό σας για οποιεσδήποτε πιθανές παρενέργειες που θα μπορούσατε να έχετε κατά τη χρήση κρεατίνης.